Jaka dieta podczas karmienia? Mała ściąga na lodówkę

Chciałabym karmić piersią. Oczywiście teoria teorią, a w praktyce różnie bywa. Trochę poczytałam na ten temat (jak przystawiać dziecko, kiedy wiadomo, że dobrze ssie, jak chronić brodawki, itd.), ale myślę, że i tak życie to wszystko zreifikuje. Mam nadzieję, że instynkt zwycięży:-).

Myślę, że jednak warto poczytać o tym, co karmiąca powinna jeść. Po urodzeniu może  nie być czasu na zastanawianie się, co zjeść, na zakupy, na gotowanie - dlatego przygotowałam sobie ściągę za lodówkę, a część rzeczy (dłuższe daty ważności) kupiłam już teraz i czekają w szafce. Trochę też zamroziłam.

Oto moja lista do poczytania i do pobrania w pdfie:
pobierz DIETA KARMIĄCEJ- WSKAZÓWKI- ŚCIĄGA NA LODÓWKĘ>>

DIETA KARMIĄCEJ- WSKAZÓWKI- ŚCIĄGA NA LODÓWKĘ

PAMIĘTAJ!

• 5 posiłków dziennie
• Unikaj :smażenia w głębokim tłuszczu, duszenia, odgrzewania

• Wybieraj: gotowanie lub gotowanie na parze, pieczenie w folii lub ewentualnie na ruszcie.

• Zwiększ w diecie ilość mleka i produktów mlecznych, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie (1200 mg) na wapń. Taka ilość wapnia odpowiada 5 szklankom mleka lub napojów mlecznych albo 3 szklankom mleka, 2 plasterkom sera żółtego i 50 g twarożku.
• Przynajmniej 2 posiłki w ciągu dnia muszą zawierać produkty z dużą ilością żelaza: chude mięso, wędliny, ryby, warzywa strączkowe.
• wszystkie posiłki powinny być ciepłe i rozgrzewające
• zalecane są przede wszystkim gotowane warzywa
• na drugie danie unikamy białej mąki i kaszy manny, zalecane są: ryż naturalny, kasza jaglana, kasza gryczana biała, płatki owsiane, ziemniaki

Wskazane: kasza gryczana kasza jaglana ryż (kup też ciemny) pieczywo razowe ryby jakieś warzywa strączkowe (żelazo!) jajka gotowane warzywa

Unikaj: fasola, groch potrawy o intensywnym smaku i zapachu tj: kalafiora, kapusty, cebuli, a szczególnie czosnku (wzdymające) cytrusy, czekolada, kakao, truskawki, orzechy ( alergie u dzieci ) surowe owoce i warzywa ( ciężkostrawne ) grzyby leśne i pieczarki ( ciężkostrawne ) czarna herbata i kawa ( powoduje niepokój u dzieci karmionych piersią ) kurczaków z hodowli przemysłowej, wędlin i kiełbas ( konserwanty, antybiotyki ) cukier i słodycze ( mogą powodować kolki u dzieci ) czekolada, soja, orzechy, cytrusy

Dieta zrównoważona to przede wszystkim dieta urozmaicona !

Wystarczy, że na Twoim talerzu będą:

• Warzywa, owoce dostarczające niezbędne witaminy, składniki mineralne i błonnik (do każdego posiłku),
• Produkty skrobiowe, które dodadzą Ci energii, np. ryż, makaron, chleb pełnoziarnisty, kasze, nasiona roślin strączkowych. W niezbyt dużych ilościach można je spożywać do każdego posiłku,
• Białko - 2 porcje dziennie: mięso, ryby lub jajka,
• 3 porcje nabiału dziennie, np. żółtego sera, mleka, jogurtu lub białego sera. Nabiał bogaty w wapń pomaga wzmocnić Twoje kości oraz kości dziecka,
• Tłuszcze, które należy jeść zamiennie (masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oliwa z orzechów, itp.). W ten sposób dostarczasz tłuszcze Omega 3 i 6, które są składnikiem korzystnie wpływającym na rozwój układu nerwowego Twojego dziecka,
• Suszone owoce np. figi, morele, lub migdały czy orzechy, które są źródłem magnezu,
• No i na koniec nie zapominaj, że musisz dużo pić.

Propozycje:

ŚNIADANIE mleko z musli chleb pełnoziarnisty jogurt jajka biały ser kasza jaglana na mleku z dodatkami kasza manna owsianka gorąca kanapka ze schabem pieczonym omlet/jajecznica (z warzywami)

OBIAD Zupy: zupa pomidorowa potrawka z kurczaka barszcz czerwony z ziemniakami/z koperkiem krupnik zupa krem z brokułów zupa kisielowa zupa soczewicowa Drugie danie: zapiekanka ryżowa filet z dorsza pieczony w folii z majerankiem schab pieczony risotto z warzywami naleśniki z mąki razowej Dodatki: fasolka szparagowa z wody gotowany brokuł szpinak gotowany (3 łyżki), posypany serem typu feta soczewica kasze: jaglana, jęczmienna, gryczana, owies, ziarno orkiszu, płatki z kasz ( np. płatki owsiane), zarodki pszenne, brązowy ryż różne rodzaje amarantu tarta marchew z jabłkiem

KOLACJA zupa kisielowa produkty kozie i owcze bułka grahamka z masłem, 2 listkami sałaty i plastrem schabu pieczonego kisiel sałatka jarzynowa

INNE tarta marchew z jabłkiem herbatniki sok marchwiowy koktajl mleczno-bananowy budyń maślanka kefir serek homogenizowany zupa kisielowa migdaly sezam figi, morele kompot z jabłek koktajl mleczno-bananowy (szklanka mleka 2 proc., 1/2 banana, łyżeczka otrębów pszennych) biszkopt